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    2013铁算盘心水论坛:减肥的运动有哪些 这四项运动瘦身效果好

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      减肥这个词很多人常年都挂在嘴边,由于现在的审美是以瘦为美,所以很多人都加入了减肥的事业中,把变瘦当做自己的重要目标。我们都知道运动是减肥好的方法之一,那么减肥的运动有哪些?减肥吃什么?想了解的朋友们请继续往下看!

      减肥的运动有哪些

    骑车减肥是很好的瘦身方式

      骑车

      骑车减肥是很好的瘦身方式,现在各个城市都有收费以及免费的公共自行车可以骑车,找一个阳光明媚的日子和三五好友一起骑行,不仅能够减肥还能呼吸新鲜的空气。

      滑板

      滑板在国外相对更加流行,在国内见到的比较少,其实滑板是对减肥很有利的一个运动项目。因为在滑板上的时候我们全身的肌肉都会发力,努力去保持平衡。

      入门级别的滑板价格不高,在小区或者公园里找一块平坦的空地就可以进行了。初学者可以戴上护具,防止受伤?;搴苡幸馑?,常常不知不觉中一个小时就过去了,减肥效果当然不用说。

      爬山

      爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。

      消除脂肪好的方法是“有氧运动”,爬山就是好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

      散步

      散步是简单的一个运动方式了,但是也不要小瞧它,坚持散步同样能达到减肥的效果。不过很重要的就是坚持,只是偶尔散步的话,消耗的热量不会太多。

      建议完全没有运动基础,或者是体形偏胖比较严重的朋友们先从散步这个运动开始,比如说先缓慢的散步30分钟,然后慢慢增加到35分钟,40分钟,1个小时。

    坚持散步同样能达到减肥的效果

      再感觉到散步已经没有太大的难度,身体可以承受了之后,就把散步的速度慢慢的提升,这样循序渐进,后变成快走、跑步。

      减肥吃什么

      什锦乌龙粥

      原料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。

      制法与用法:将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7—8分钟,取出纱布包,即可食用。

      功效:利水、减肥。

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